po treningu mięśnie

[...] 55kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ------ poprzednio 27kg *************************************************************** Nawet sie zdziwiłem ze dałem rady na treningu. Samopoczucie kiepskie, wszystkie kosci i miesnie mnie bolą od tego przeziebienia... Wszystko szło opornie dzisiaj i ledwo co dawałem rade. Ostatnie cwiczenie sobie [...]

[...] tu na wskazówki Zrob sobie wolne Niedziela: Wolne :) Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Zapomniałem dodać: Brzuch ćwiczę co 2 dni przed snemnie rozbijaj treningu na dzienny i nocny brzuch rob w jakis dzien treningowy 3-4 razy w tygodniu. Są to typowe ćwiczenia takie jak: 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. [...]

[...] 30/20/15 b) nogi -siady 10/10/10/10 -wspięcia na palce w staniu MAX/MAX/MAX posiłek potreningowy: -160g schabowego -100g ziemniaków -100g kalafiora -kukurydza czas treningu: około 1,5h Po skonczonym treningu miałem super uczucie w nogach, zmęczenie pomieszane z czuciem każdego mięśnia oddzielnie, mam nadzieje, ze wprawienie w ruch nóg [...]

[...] bokiem stojąc 12kg/ 14kg/ 16kg środa - musiałam iść na obowiązkowe rekreacje i wybrałam aerobic. spodziewałam się sajgonu, potu i krzyków zmęczenia (do takiej formy treningu jestem przyzwyczajona ), a tu nic.. były ćwiczenia z piłkami, mięśnie trochę popracowały, szczególnie przywodziciele, które czuję do dzisiaj, ale ogólnie rzecz [...]

[...] bokserzy. Statyka a dynamika to zupełnie co innego. Po 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie poprawy sylwetki po 2 tygodniach. Już po 3 dniach intensywnego treningu można zauważyć, że mięśnie stały się bardziej napięte, nie są jak sflaczałe balony, a sylwetka jest bardziej wyprostowana. Ja nie mówię tu o sylwetce a'la Brad Pitt [...]

[...] 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic ciagi 'lekko'? Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]

[...] pułapu tętna spoczynkowego, poprawienie sprawności fizycznej, polepszenie jakości zdrowia i wydłużenie długości życia to nie jedyne korzyści będące rezultatem regularnego treningu ruchowego. Pozytywne efekty aktywności fizycznej wkraczają w wiele innych jeszcze dziedzin życia, nie tylko w somatyczne, czyli związane z ciałem. Pod wpływem [...]

[...] recenzje przyszła pora to BCAA z Cytruliną opakowanie W opakowaniu znajduje się praktyczna miarka, która cała odmierza nam 20g produktu(czyli tyle ile spożywam w ciągu treningu ) zawartość opakowania: oraz pełna miareczka, gotowa do wsypania do shakera - 20g produktu Większość z was pewnie zna moją opinię na temat tych BCAA, a z całą [...]

[...] przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu rozpiętek w obrębie stawu barkowego oraz obręczy kończyny górnej pracują głównie: przednia część mięśnia naramiennego, mięsień kruczo-ramienny, mięśnie piersiowe [...]

[...] z wczoraj 350 g 4. 100g łososia dzikiego 200 g fasoli czerwonej, papryka, cebula, szczypiorek ( puree takie) jajko 1997 kcal B157 g T113 g W151 g Wrażenia: chyba w tym treningu pracuje wszystko co nei pracowało wcześniej bo mam mega zakwasy i jak ćwiczę to brak mi sił, słaba jestem po prostu, cienki bolek ... Zmieniony przez - rallygunia w [...]

[...] 5. Unoszenie nógi leżąc 4 serie Ostatnie ćwiczenie zgapiłem od naszego forumowego kolegi Mariusza Prz. którego nogi są sporych gabarytów :) Ostatnio zamieścił filmik z treningu nóg, i dziś podczas treningu również skupiłem się na pół ruchach ale w dolnej części. Fajna pompa i czułem dobrze skatowane mięśnie :) Dziś robiłem małe pomiary i [...]

[...] się, że źle w ustawieniach zaznaczyłam opcję aktywności i stąd taka głodówka się zrobiła no ale teraz przynajmniej będę na prawidłowej kaloryce. 19.07.18 Czwartek bez treningu ale w pracy na przerwie szybki marsz i po obiedzie również - 10 tys kroków zaliczone /SFD/2018/7/22/3bb0a2cd08a04811a6ebe439d5add307.jpg Piątek 20.07.18 DNT Po tym [...]

[...] długoterminowe plany odnośnie biegania, mam nadzieję, że nic mnie nie zniechęci. Butki już kupiłam - bardzo wygodne Obliques - mam kolejną prośbę, tym razem odnośnie nowego treningu. Aktualny plan dokończę w następnym tygodniu, czyli od 15-tego czerwca mogę lecieć na nowym. Odnośnie ćwiczeń, które teraz mam w planie - z wszystkich jestem [...]

Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]

[...] z wykorzystaniem "drabinki", slalom, zwody oraz płotki. Punkty te oddzielone były krótkimi odcinkami na których trzeba było rozwinąć maksymalną prędkość. Na koniec treningu, gierka defensywno- ofensywna. Cóż moge powiedzieć, nogi nie niosą już tak jak kiedyś, wytrzymałość nie ta, kolka złapała mnie po 2 podejsciu, przy 4 mięsnie zaczeły [...]

[...] podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub [...]

[...] 3x15 (ostatnia ile dam radę) OK Uginanie kolan w zwisie 3x15 OK maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15OK + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x12-15-ZAMIENIŁBYM NA PODCIĄGANIE NACHWYTEM-FUNDAMENT Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 [...]

[...] nawet 150 ms, wiec 4 razy szybciej. Jesli nalozysz na to fakt, ze miesnie sie ucza, po kulturystycznej silce mieśnie beda pracować za wolno. 5. Najczesciej zapomina sie w treningu o miesniach stabilizujacych czyli takich ktore w wykonywaniu potrzebnego nam ruchu pozornie nie sa zaangazowane, ale zapewniaja stabilnosc ciala. Najczesciej sa to [...]

Trening wypas! Po pierwszej tabletce trochę głowa mnie rozbolała ale na treningu przeszło, puls był 165-168 na steperze, trening trochę długo bo jakieś 75 minut a normalnie robię w 50-60 minut. Samopoczucie super, dietę trzymam chociaż późno dziś wstałem :P będe jednak wstawać o 6 i wybierać się na spacer czasem. Mój kolega co zaczął ze mną [...]

[...] i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i mięśnie przedramion A co do samego treningu: Biceps - zamiast rozdzielać dwa ćwiczenie na dwie serie zrób po prostu 4x uginanie przedramion ze sztangą i 4x uginanie sztangielek chwytem neutralnym np. [...]